Consejos contra el calor

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consejos contra el calor

Los consejos contra el calor se repiten cada año por esta época, y es especialmente importante seguirlos en personas con un riesgo mayor de sufrir las consecuencias de las altas temperaturas. Las personas mayores están en este grupo, especialmente si tienen enfermedades o patologías que los hagan más vulnerables. Cuando se trata de enfermos de Alzheimer u otras demencias es particularmente importante extremar la vigilancia, ya que en muchas ocasiones dependen de sus cuidadores para mantener sus niveles de hidratación y su bienestar a lo largo de los días de más calor. Repasa con nosotros estos consejos, aplicables a todas las personas con independencia de su edad y estado de salud.

 

Verano es sinónimo de calor en nuestro país. Ante el aumento de las temperaturas es importante recordar unas pautas sencillas, de carácter general, para evitar patologías relacionadas con el calor y disfrutar sin sustos de estos días más largos.

Consejos contra el calor de carácter general

  • Durante los días de mucho calor, es necesario refrescarse cada vez que se sienta la necesidad.
  • Beber agua abundantemente y hacer que niños y ancianos también lo hagan, aunque no tengan sed. Deben mantener su nivel de hidratación.
  • No tomar bebidas alcohólicas.
  • Protegerse de la exposición directa al sol.
  • Evitar los esfuerzos físicos en las horas de más calor.
  • Evitar salidas, actividades o esfuerzos a los que no estemos habituados. Si es inevitable, hacerlo utilizando con sombrillas u otros elementos de protección.
  • Permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
  • Usar ropa clara, ligera y que deje transpirar.
  • Tener en cuenta que las altas temperaturas afectan especialmente a bebés, niños, ancianos y enfermos crónicos. Hay que prestarles una atención especial.

 

Consejos contra el calor en casa

  • Cerrar las ventanas y cortinas de las fachadas expuestas al sol y abrirlas de noche, facilitando las corrientes de aire.
  • Mantener las medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y efecto.
  • Seguir una dieta ligera, basada sobre todo en frutas y legumbres. Evitar las comidas calientes y copiosas.

 

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Es importante seguir una alimentación ligera con muchas frutas y verduras

  • Preparar los batidos y bibberones en el momento de darlos.
  • Usar el aire acondicionado o ventiladores. En caso de no tenerlos, procurar ir a lugares públicos con refrigeración.

 

Consejos contra el calor en la calle

  • Si hay que salir a la calle, evitar hacerlo en horas de calor extremas, desde el mediodía hasta el atardecer. Intentar mantenerse a la sombra, llevar la cabeza protegida, usar ropa ligera de colores claros y llevar una botella de agua para beber frecuentemente.
  • En los desplazamientos por carretera llevar agua abundante y seguir las recomendaciones de las autoridades y agentes del tráfico.
  • No se quedarse ni dejar a nadie en el coche con las ventanas cerradas.
  • En las horas de más calor, evitar las actividades deportivas y disminuir la actividad física tanto como sea posible.

 

Exposición prolongada al sol

    • Evitar la exposición prolongada al sol en las horas centrales del día (de 12 a 17 horas) o quedarse dormido al sol.
    • Proteger adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol.
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Cuando salgamos de casa hay que protegerse del sol con sombrero y gafas de sol

  • Utilizar productos de protección solar adecuados a la edad, tipo de piel y zona del cuerpo en la que se aplican. Estos protectores deben aplicarse treinta minutos antes de exponerse al sol y renovarse cada dos horas y después de cada baño.
  • Proteger especialmente a los niños y evite que los menores de 3 años estén expuestos al sol y no olvidar que el riesgo de quemaduras se incrementa con la altura.
  • Si se toma medicación, comprobar que ésta no afecta a la sensibilidad a la radiación ultravioleta.

 

Consejos de alimentación

  • Extremar las medidas de higiene, sobre todo el lavado frecuente de manos, así como una correcta limpieza de la cocina.
  • Consumir alimentos que hayan sido tratados o manipulados higiénicamente y, por tanto, que procedan de establecimientos autorizados.
  • No interrumpir la cadena del frío de los alimentos y no consumir aquellos de los que se tengan dudas, especialmente si estado expuestos al sol o altas temperaturas.
  • Especial precaución con los alimentos que contengan huevo. Hay que guardarlos en la nevera, lavar las cáscaras justo antes de su preparación y consumirlos enseguida.
  • Cocinar suficientemente los alimentos para que no queden crudos y consumirlos inmediatamente después de ser cocinados.
  • Evitar el contacto entre los alimentos crudos y los cocinados.
  • Usar exclusivamente agua potable tanto para beber como para lavar o preparar los alimentos.

 

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Es fundamental mantener un buen nivel de hidratación bebiendo líquidos frecuentemente

Consejos contra el calor: resumen

  • Las emisoras de radio y televisión le facilitan información del Instituto Nacional de Meteorología y Protección Civil. Préstales atención.
  • Sigue la información meteorológica y las previsiones de los días más calurosos. No propagues rumores o informaciones exageradas sobre la situación.
  • Si te sientes mal por el calor pide ayuda.
  • Si conoces a personas que viven solas o que están enfermas, informa de su estado en el Centro de Salud y ayúdalas a comer y a beber.

Y recuerda, en caso de emergencia llama a 112, están para ayudarnos.

 

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